อาทิตย์ที่ผ่านมาจำเป็นต้องลดความเข้มข้น
ทั้ง...

อาทิตย์ที่ผ่านมาจำเป็นต้องลดความเข้มข้น
ทั้งระยะทางและความเร็วลง

เนื่องจากกล้ามเนื้องถูกใช้งานอย่างหนักฟื้นตัวไม่ทัน

น้ำหนักตัวที่ลดลงมาทำให้ความอยากอาหารน้อยลงไปด้วย
กินไม่ลง สารอาหารไม่ถึง เกิดอาการโอเวอร์เทรนมีอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ

ช่วงนี้พยามกินให้เยอะขึ้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน
ดื่มน้ำให้เยอะช่วยลดการอักเสบ

อังคาร พุธ ทำการพักกล้ามเนื้อ ยืดเหยียด โฟมโรเลอร์ ดริล แทรมโพลีนเพื่อลดแรงกระแทกแต่ยังรักษาความฟิตไว้

พฤหัส เทมโป้ 8 กิโล ทดสอบรองเท้า pro+ (new pb 8k)

วันนี้พักกล้ามเนื้อต่อ อาทิตย์นี้ใส่วันพักเยอะกว่าปกติ เนื่องจากร่างกายต้องซ่อมแซมให้เต็มร้อย

จากบทเรียนที่ผ่านมายิ่งฝืนยิ่งพัง
ร่างกายเราพัฒนาตอนพักไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย

โปรแกรมปรับได้ โจทย์คือร่างกายจะรับไหวแค่ไหน
ให้ใส่ไปแค่นั้น อย่าเกิน มากไปไม่ดี น้อยไปไม่เกิดการพัฒนา

---